Cách luyện tập thể hình tăng cân tăng cơ dành cho từng tạng người

Nếu biết được bạn thuộc tạng người nào sẽ giúp bạn có thể xác định được phương pháp tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thế giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng

Sau thời gian luyện tập một vài tháng bạn sẽ có được những kết quả tạm được và việc đó được ảnh hưỡng bởi nhiều yếu tố như phương pháp luyệt tập, dinh dưỡng, trong đó tạng người được quyết định bởi gen di truyền sẽ đóng vai trò không hề nhỏ. mỗi tạng người khác nhau sẽ phù hợp với cách tập và chế độ dinh dưỡng cùng tham khảo bài viết dưới đây xem mình thuộc tạng người nào để có phương pháp phù hợp nhé.

Tạng người Ectomorph

Đặc điểm: Người gầy, có cơ bắp nhỏ, hông, thắt lưng và vai hẹp. Tạng người Ectomorph thường có khả năng trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ở mức thấp, vì thế khi muốn tăng cân tăng cơ bạn sẽ gặp không ít khó khăn cho dù bạn có ăn uống nhiều bao nhiêu đi nữa

Lời khuyên tham khảo:

Với tạng người Ectomorph bạn nên tập build theo hướng fifness. Chẳng hạn như Zyzz, Frank Zane… Nên tập các buổi tập ngắn và có cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ lớn (nhóm cơ chính).

Trong khi đó với thực đơn dinh dưỡng bạn cần thêm vào khẩu phần những thược phẩm có nhiều dưỡng chất, nếu cần thiết có thể nạp thêm dinh dưỡng trước khi đi ngủ, với cách này sẽ tránh làm dị hóa cơ.

Tạng người Mesomrph

Đặc điểm: Những người này được xem là may mắn khi tự nhiên có một cơ thể săn chắc, vai rộng, vòng eo nhỏ, cơ thể ít mỡ.

Những ai may mắn sỡ hữu tạng người mesomrph thường có tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể phát triển nhanh và khi luyện tập cơ bắp của người thuộc tạng người này cũng phát triễn rất nhanh

Lời khuyên tham khảo: Nên tập trung vào bài tập tạ nặng, kế hợp với đó là 1 số buổi cardio.

Về chế độ dinh dưỡng thì trong thực đơn nên chú ý lượng calories nạp vào để ngăn ngừa tình trạng tăng cân quá mức.